人参与)北京时间8月2日消息，几年前，还是“跳水神童”的戴利年少成名，但很多人评价他时却表示戴利虽然技巧和天赋出众但身材过于单薄。而来到2012年伦敦奥运会上，戴利六块腹肌的健壮身材确认很多人眼前一亮，更是让许多女粉丝爱慕不已。近日英国媒体发表了名为《让你拥有英国跳水神童汤姆-戴利那样的六块腹肌》的文章，揭秘了戴利身材的练就法则。
你想要在六个星期内得到像英国跳水神童汤姆-戴利那样的六块腹肌。在这之前我从来没有挑战过健身房。我喜欢每周一次或两次吃自己喜欢吃的东西而不是举重或者是控制饮食，但是我要跑很长一段距离。它让我保持健康，而不是发展成大腹便便。所以这是我的停止变成我爸爸那样身材的机会，得到了像汤姆-戴那样的身材。以下就是我的做法。
第一周
在第一周我有两个阶段来适应我的新健身方式。闹钟定在早上6点，我狼吞虎咽地把一根香蕉吃掉，到达体育馆是凌晨7点15分。第一天似乎很顺利，直到我意识到我在和我身边体重较轻的女孩较量。后来我渐渐发现这将会是多么艰难。站在淋浴头前我觉得世界在旋转，各种反胃和手指刺痛，我想我要昏倒了。呕吐之后，我感觉好多了，但当我开始工作我仍然看起来很不舒服，我的同事们都拿我找乐。教练扎克告诉我特别是如果你不习惯它，这将是不寻常的艰难的阶段。显然我不习惯了。第一周后我的肚子看起来几乎没有差别。
到目前为止几块腹肌？没有！
第二周
扎克在第二个星期来了三次健身房。我也期待我能吃什么。“面包是早餐”。我可以在早上吃烤面包和面包圈鸡蛋，但午餐和晚餐我就得避免吃碳水化合物，如面包、面条和土豆。这些东西会膨胀肉体，使其难以实现像汤姆-戴利那样平面的胃。我还得吃一些黄金标准最佳营养的乳清，这是一种蛋白质补充剂来帮助我生长肌肉。我习惯于健身器材，我发现现在这种情况不是那么吓人了。我既要加强上半身的锻炼也要加强腿的锻炼。这是非常重要的运动，要把身体视为一个整体。在第二个星期一切都有些小变化，我可以看到腹部会有些清晰的线条。
到目前为止几块腹肌？没有！
第三周
我已经忘记是什么把我叫醒的了，可能是全身都很痛。我的腹部肌肉疼痛最因为每阶段15分钟的锻炼。本周扎克已经添加了两个跑步练习到我的日程安排里了。这些都是不同的，我的长慢跑是正常的，不是维持一个稳定的速度跑40分钟左右，在这之前我必须做一个舒适的十分钟热身。这是“间隔”的，你跑了一分钟，然后步行1分钟，重复五次。接下来您减少到30秒的间隔，再次重复五次这个过程。不燃烧肌肉的方法是跑一段慢跑。这就是为什么马拉松运动员看起来骨瘦如柴，但短跑运动员看起来像坦克。
到目前为止几块腹肌？两块！
第四周
健身房锻炼每周三个早晨继续运行在我自己的时间里。潮湿的天气让我不愉快的。我特别想回家休息泡澡。鲜血从我掌心的和指关节流出。还有一次我的头的一侧撞到了器械。我步行回家，自言自语重复着“没有痛苦，就没有收获。”我的蛋白质摄入量增加到每天3次，效果开始出现。
到目前为止几块腹肌？四块！
第五周
我犯了一个在校学生才会犯的错误。在一个周日我吃了一顿丰盛的午餐从而导致我完全不吃晚餐。因为意识到没有香蕉在公寓，所以结束星期一早上在健身房锻炼后我的胃空空如也。这是一个大错误。大约20分钟我就出汗和不舒服。扎克使事情变慢了一些，我设法完成整个45分钟的锻炼计划。我几乎没有力气脱掉我的T恤再泡澡。即使吃了一顿丰盛的早餐，我在这一天剩下的时间也不好过。我已经获得了教训——永远不要空腹训练。在这周我们达到了4个课程一个星期。我的腹部慢慢朝着六块腹肌的方向前进。
到目前为止几块腹肌？五块！
第六周
最后一个星期。这可能是最艰难的，虽然我得到了五天来完成，但严格的饮食已经实施。酒精是被禁止的，在每天早晨经过一个小时的锻炼，我的早餐只能吃稀饭，其次是午餐和晚餐的肉和沙拉。虽然被允许蛋白质奶昔以及鸡胸肉、鱼片作为小吃，但这不完全是一个美味的组合。我最后的锻炼完成后我会从专家詹姆斯得到一个棕色的喷剂就跟完整的皮肤被晒得黝黑的汤姆-戴利一样。这个星期的辛苦工作肯定已经得到了回报——
我终于得到了汤姆-戴利那样的六块腹肌。所有我需要的只是一些对我尖叫的粉丝。
小贴士
一个典型的练习强度要持续50分钟。我每次做了三套练习，从15个开始，然后减少到12和最后10，但每次增加重量。一个阶段过程如下：热身，辅助引体向上，哑铃，俯卧撑，哑铃，坐式划船和最后活动。在拉伸时如何来来降低第二天疼痛的风险，也许在一个游泳池里冷却是个不错的方法，我不是很喜欢淋浴。
这里是我的六块腹肌的成功的六个小贴士：
1、千万不要错过在健身房任何一个阶段。所有这一切都是奉献，会有回报的。
2、锻炼前一小时吃东西。香蕉是最理想的。
3、面包当早餐。午饭和晚饭避免碳水化合物。
4、不要去长距离跑。如果你想增强肌肉间隔是最好的。
5、开始服用蛋白质粉。
6、保证充足的睡眠。
（TAO）
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